Twoja własna droga do świadomej, codziennej praktyki jogi

Joga, która pozostaje z Tobą każdego dnia

Joga to zdrowie, energia i harmonia. Ale przede wszystkim to Twój własny, naturalny i niepowtarzalny sposób doświadczania siebie, swojego ciała i życia.

Dla mnie joga od ponad trzydziestu lat jest nieodłączną częścią codzienności. Towarzyszy mi niezależnie od tego, gdzie jestem, czym się zajmuję i jaki jest aktualny etap mojego życia. Nie jest jedynie zestawem ćwiczeń wykonywanych na macie ani aktywnością, na którą trzeba znaleźć czas w określonym dniu tygodnia.

Joga jest procesem. Jest świadomym ruchem, oddechem, obserwacją własnego ciała i stopniowym poznawaniem siebie. Jest również umiejętnością odnajdywania równowagi pomiędzy aktywnością a odpoczynkiem, wysiłkiem a rozluźnieniem, działaniem a spokojem.

Z biegiem lat przekonałem się, że najcenniejsze w jodze nie jest osiąganie coraz bardziej zaawansowanych pozycji, lecz rozwijanie własnej, indywidualnej praktyki.

Joga nie musi być czymś, na co chodzisz. Może stać się czymś, z czym żyjesz.

I właśnie z tej myśli narodziła się moja książka „Joga – Zdrowie, Energia, Harmonia”.

Od wieloletniej praktyki do własnej drogi

Moja przygoda z jogą rozpoczęła się ponad trzydzieści lat temu. Przez ten czas poznawałem różne tradycje, metody i podejścia do pracy z ciałem, oddechem i umysłem.

Szczególnie bliskie stały mi się Sivananda Joga, Bihar School of Yoga oraz metoda B.K.S. Iyengara. Każda z tych tradycji wniosła do mojego doświadczenia coś wartościowego.

Praktyka i przygotowanie instruktorskie, a także zainteresowanie bioenergoterapią, tradycyjną medycyną chińską, ajurwedą i współczesną wiedzą o zdrowiu człowieka pozwoliły mi stopniowo wypracować własne podejście do jogi.

Nie traktuję poszczególnych stylów jako zamkniętych systemów, spośród których trzeba wybrać jeden i pozostać mu wiernym przez całe życie. Uważam, że warto poznawać różne metody, rozumieć ich założenia i świadomie korzystać z tego, co odpowiada naszym indywidualnym potrzebom.

Z tych doświadczeń powstała droga, którą nazwałem „codzienną domową jogą”.

Nie jest to kolejny styl jogi ani nowy system ćwiczeń. To przede wszystkim sposób podejścia do praktyki – prosty, świadomy, indywidualny i możliwy do realizowania w codziennym życiu.

Kiedy pisałem książkę, miałem już za sobą 25 lat praktyki. Chciałem przełożyć zdobyte doświadczenie na zrozumiałe wskazówki, z których będzie mógł skorzystać zarówno człowiek rozpoczynający przygodę z jogą, jak i osoba pragnąca pogłębić swoją dotychczasową praktykę.

Codzienna domowa joga – praktyka, która należy do Ciebie

Zajęcia grupowe mogą być wspaniałym początkiem. Pozwalają poznać podstawowe pozycje, nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń i korzystać z doświadczenia nauczyciela.

Jednak jestem przekonany, że prawdziwa głębia jogi odkrywa się przede wszystkim podczas samodzielnej praktyki.

Wtedy, kiedy zostajesz sam ze sobą. Kiedy nie musisz nadążać za grupą, porównywać swoich możliwości z innymi ani wykonywać ćwiczeń według narzuconego tempa.

Możesz zatrzymać się w dowolnym momencie, wsłuchać w oddech, poczuć napięcie lub rozluźnienie mięśni, zauważyć ograniczenia i stopniowo odkrywać możliwości własnego ciała.

Każdy człowiek jest inny. Różnimy się budową ciała, wiekiem, sprawnością, stanem zdrowia i doświadczeniami. Dlatego nie istnieje jeden uniwersalny zestaw ćwiczeń odpowiedni dla wszystkich.

Joga domowa pozwala dostosowywać praktykę do aktualnych potrzeb.

Jednego dnia możesz potrzebować dynamicznych ćwiczeń wzmacniających i pobudzających organizm. Innego spokojnego rozciągania, łagodnych skrętów lub pracy z oddechem. Czasami najważniejszą praktyką będzie relaksacja i świadomy odpoczynek.

Nie potrzebujesz specjalnego miejsca ani skomplikowanego wyposażenia. Wystarczy niewielka przestrzeń, mata i gotowość, aby poświęcić sobie trochę uwagi.

Z czasem praktyka może stać się tak naturalna jak codzienny spacer, posiłek czy poranna toaleta.

Najważniejsza jest nie liczba wykonanych asan, lecz regularność, uważność i umiejętność rozpoznawania potrzeb własnego ciała.

Właśnie do takiego podejścia zachęcam w mojej książce.

Książka, która prowadzi krok po kroku

„Joga – Zdrowie, Energia, Harmonia” powstała jako praktyczny przewodnik do samodzielnych ćwiczeń.

Nie chciałem tworzyć kolejnego opracowania, w którym joga pozostaje przede wszystkim teorią, filozofią czy zbiorem efektownych pozycji.

Moim celem było przygotowanie książki, którą można otworzyć w dowolnym momencie, wybrać odpowiednie ćwiczenie i świadomie je wykonać, korzystając z jasnego opisu oraz fotografii.

Książka zawiera dwa główne poziomy praktyki.

Pierwszy to prosty zestaw ponad dwudziestu ćwiczeń, przeznaczony szczególnie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z jogą. Pozwala stopniowo poznawać podstawowe ruchy, pozycje i sposoby pracy z ciałem. Może stanowić fundament codziennej praktyki domowej.

Drugi to rozbudowany zbiór 76 ćwiczeń i asan, umożliwiający rozwijanie własnego programu ćwiczeń, zwiększanie różnorodności praktyki i poznawanie kolejnych możliwości ciała.

Ćwiczenia zostały uporządkowane w grupy według charakteru i ułożenia ciała, między innymi pozycje stojące, siedzące, skręty i inne formy pracy z kręgosłupem oraz całym układem ruchu.

Dzięki temu łatwiej odnaleźć ćwiczenia odpowiednie do własnych potrzeb i stopniowo budować indywidualne zestawy.

Co znajdziesz przy każdym ćwiczeniu?

Każda pozycja została przedstawiona w sposób możliwie przejrzysty i praktyczny.

Znajdziesz przy niej szczegółowy opis wykonania, kolejne etapy wchodzenia w pozycję i wychodzenia z niej oraz fotografie ułatwiające zrozumienie ruchu.

Opisałem również efekty, jakich można oczekiwać przy regularnej i prawidłowo dobranej praktyce, a także wskazówki pomagające wykonywać ćwiczenia bardziej świadomie.

Ważnym elementem są przeciwwskazania, pozwalające rozpoznać sytuacje, w których określona pozycja może być niewskazana lub wymagać modyfikacji.

Zależało mi, aby książka nie tylko pokazywała, co ćwiczyć, ale przede wszystkim wyjaśniała, jak ćwiczyć i na co zwracać uwagę.

Fotografie są czarno-białe, a całość została opracowana tak, aby służyła przede wszystkim praktyce, a nie jedynie oglądaniu.

Nie tylko asany – oddech, medytacja i wewnętrzna harmonia

Joga to znacznie więcej niż ćwiczenia fizyczne.

Dlatego w książce znalazło się również miejsce na inne ważne elementy tradycji jogicznej.

Przedstawiam podstawy pranajamy, czyli praktyk oddechowych, które uczą świadomego obserwowania i regulowania oddechu. Odpowiednio dobrane techniki mogą wspierać wyciszenie, koncentrację i relaksację.

Opisuję również praktyki medytacyjne, pozwalające stopniowo rozwijać uważność, obserwację myśli i zdolność do spokojnego pozostawania ze sobą.

Wprowadzam czytelnika w tradycyjne jogiczne koncepcje przepływu energii i czakr – ośrodków energetycznych opisywanych w wybranych systemach jogi. Są to elementy tradycyjnej filozofii i praktyki, a nie struktury anatomiczne potwierdzone współczesną nauką.

Dzielę się także mniej znanymi technikami jogicznymi, które mogą wzbogacić indywidualną praktykę i stać się inspiracją do dalszego poznawania siebie.

Chciałem pokazać, że ciało, oddech i umysł nie muszą być traktowane jako odrębne obszary ćwiczeń.

W praktyce jogi możemy uczyć się dostrzegać ich wzajemne powiązania i stopniowo rozwijać większą świadomość własnego funkcjonowania.

Książka, do której możesz wracać przez lata

Nie musisz przeczytać tej książki od początku do końca, a następnie odłożyć jej na półkę.

Chciałbym, aby towarzyszyła Ci w praktyce.

Możesz rozpocząć od najprostszych ćwiczeń i przez pewien czas pracować tylko z nimi. Możesz powracać do opisów, sprawdzać szczegóły wykonania pozycji, poznawać nowe asany i stopniowo tworzyć własne zestawy.

Z czasem odkryjesz, że te same ćwiczenia mogą dostarczać zupełnie innych doświadczeń. Twoje ciało się zmienia, rozwija się świadomość ruchu, a wraz z nią sposób wykonywania i odczuwania pozycji.

Książka nie zastąpi indywidualnej konsultacji z doświadczonym nauczycielem, szczególnie w przypadku ograniczeń ruchowych lub problemów zdrowotnych. Może jednak stanowić wartościowe wsparcie w rozwijaniu samodzielnej, bezpiecznej praktyki.

Włożyłem w nią własne doświadczenie, przemyślenia i wiele lat pracy z jogą, mając nadzieję, że stanie się dla Ciebie inspiracją do odkrywania własnej drogi.

Nie chciałbym, abyś przez całe życie jedynie powtarzał ćwiczenia przedstawione w książce. Chciałbym, abyś dzięki nim nauczył się lepiej rozumieć swoje ciało i z czasem potrafił samodzielnie decydować, jakiej praktyki potrzebujesz.

Bo właśnie w tym dostrzegam jedną z największych wartości jogi – w rozwijaniu świadomości, samodzielności i odpowiedzialności za własne zdrowie i dobrostan.

Kilka informacji o książce

Tytuł: Joga – Zdrowie, Energia, Harmonia


Autor: Roman Dawidowski


Objętość: 167 stron


Oprawa: miękka


Ilustracje: czarno-białe fotografie prezentujące ćwiczenia


Zawartość: zestaw podstawowy ponad 20 ćwiczeń, rozbudowany zbiór 76 ćwiczeń i asan, praktyki oddechowe, medytacyjne oraz wprowadzenie do innych technik jogicznych.

Książka jest przeznaczona zarówno dla osób rozpoczynających praktykę, jak i dla tych, którzy chcą rozwijać ją samodzielnie we własnym domu.

Zapraszam Cię do własnej praktyki

Po ponad trzydziestu latach doświadczeń z jogą jestem przekonany, że nie trzeba wykonywać niezwykłych pozycji ani spędzać wielu godzin na macie, aby odkrywać wartość tej praktyki.

Wystarczy zacząć. Stopniowo, świadomie i z szacunkiem dla własnego ciała.

Niech joga stanie się Twoim codziennym spotkaniem ze sobą. Czasem ruchu, oddechu, uważności i odkrywania własnych możliwości.

Moja książka może być jednym z przewodników na tej drodze. Ale najważniejszym nauczycielem pozostanie Twoje własne doświadczenie.

Zapraszam Cię do odkrywania codziennej domowej jogi.

Roman Dawidowski